Harvard Nurses19; การศึกษาเล่าเรียนด้านพลานามัยพบว่ามนุชที่ดื่มพฤษภ cows19 หญิบแก้วไม่ก็มากกว่าตรงนั้นที่ประกอบด้วยการเสี่ยงรุ่งเรืองประกบงานคร่าตะโพกกับแขนยิ่งกว่าผู้ดื่มเอ็ดแก้วหรือว่าน้อยกว่ายิ่งไปกว่านี้ผู้สถานที่ครอบครองแคลเซียมจากพฤษภ 19 นมมีแนวโน้มที่จะเก็บรักษาต่ำกว่าผู้ที่มีกรรมสิทธิ์ขนมจากต้น

เพราะฉะนี้ผิเจ้าเอ็งกำลังมองหาแหล่งแคลเซียมสถานที่ญาติดีดามปราณีและประกอบด้วยสุขภาพอนามัยบริสุทธ์แบ่งออกทดลองใช้คืนวิธีนี้ทำแทน:

1. เต้าหู้แข็ง

ยิ่งไปกว่านั้นจะยิ่งจากไปเช่นกันสารโปรตีนต่อจากนั้นเต้าหู้ 100 ก.อีกทั้งสามารถให้แคลเซียมได้ยิ่งนักถึง 350 มิลลิกรัมเพิ่มขึ้นเต้าหู้ในแกงหรือว่าผัดหรือไม่ก็ช่วงชิงดำรงฐานะ shakshuka

2นมเจ

|

วันนี้ประกอบด้วยนมมังสวิรัติจำนวนมากในท้องตลาดและมากมนุษย์ดำรงฐานะอู่แคลเซียมแห่งหนมากมายจากไปด้วยมันสมอง เสาะหานมผงที่คุณชื่นชอบกับคุณจักมีสิทธิ์แคลเซียมมากจดหญิบที่ไตรสิ่งของจำนวนแคลเซียมทาบวันที่แนะนำตัวขนมจากคู่ถ้วย

3. Black-Eyed <แรง> โปกำ

| โปกำสถานที่สูงสุดพร้อมด้วยแคลเซียมเหล่านี้พอเหมาะที่จะเพิ่มที่เพราใดครั้งหนึ่งเพื่อจะทานอาหารกลางวันเช่นกันแคลเซียม 370 มิลลิกรัม

4คะน้า

พุ่งพืชผักคะน้าสับละเอียดสถานที่ประกอบด้วยเส้นใยกับชอุ่ม 3 1/2 ขนมถ้วยจะเป็นเหตุให้เจ้าเอ็ง 305แคลเซียมมิลลิกรัมแม้เธอเปล่าชอบเด้งลองก่อคะน้าริมเหตุด้วยเครื่องว่างเพื่อพลานามัย

5.เมล็ดผลไม้งา

สแน็คเมล็ด 60 กรัมเพื่อจะสารภาพแคลเซียม 585 มก. Tahini เมล็ดงาช้างบดแปะเป็นส่วนประกอบแห่งหนสำคัญใน 13 houmous ดังนั้นปันออกจุ้ม!

6. ถั่ว Cannellini

สาหร่ายเกลียวทอง

ถั่วแคนพองลีนีเอ็ดกระป๋องจะจ่ายแคลเซียม 120 มิลลิกรัมกับธาตุเหล็กจำนวนมากเธอสามารถใส่เลี่ยนลงเจียรที่พริกแกวผัดวิปโปกำแม็คกับชีสหรือปนเข้ากับซุปแสนอร่อย

7 สาหร่าย

สาหร่ายสามารถบรรทุกแคลเซียมได้ยิ่งนักถึง 10 เท่าสรรพสิ่งโควส์ 19 โดยขึ้นอยู่กับประเภทของนมแท่งโป่งริอ่านพอให้เจ้าเอ็งสามารถพิสูจน์ซูชิชะโฮมเมดไม่ก็ใส่สาหร่ายแห้งยอมจากไปในพุ่งกับผัดทอด